Ile kalorii ma wrap?

Wrapy to popularne danie, które łączy w sobie smak, wygodę i możliwość dostosowania składników do własnych preferencji. Mogą być przygotowane na różne sposoby, z różnorodnymi dodatkami, co sprawia, że kaloryczność wrapów może się znacznie różnić. W tym artykule odpowiemy na pytanie, ile kalorii ma wrap, jakie czynniki wpływają na jego kaloryczność oraz jak przygotować zdrowsze wersje tego smacznego dania.

Co to jest wrap?

Wrap to rodzaj dania składającego się z cienkiego placka (np. tortilli) wypełnionego różnorodnymi składnikami, takimi jak warzywa, mięso, sery czy sosy. Dzięki swojej wszechstronności wrapy są świetnym wyborem na szybki lunch, kolację czy przekąskę.

Rodzaje wrapów

• Wrap klasyczny: Najczęściej zawiera tortillę pszenną, mięso, warzywa i sos.
• Wrap wegetariański: Z warzywami, humusem lub serem.
• Wrap śniadaniowy: Z jajkiem, boczkiem lub awokado.
• Wrap dietetyczny: Przygotowany na bazie pełnoziarnistej tortilli z lekkimi dodatkami.

Wrap kalorie – od czego zależy?

Kaloryczność wrapa zależy od kilku kluczowych czynników:

1. Rodzaj placka

• Tortilla pszenna (ok. 50 g): około 150 kcal.
• Tortilla pełnoziarnista (ok. 50 g): około 130 kcal.
• Tortilla kukurydziana (ok. 50 g): około 110 kcal.

2. Dodatki

• Mięso:
  • Kurczak (100 g): około 120 kcal.
  • Wołowina (100 g): około 250 kcal.
  • Ryba (np. łosoś, 100 g): około 200 kcal.
• Warzywa:
  • Warzywa świeże (100 g): około 20–30 kcal.
  • Warzywa grillowane (100 g): około 50 kcal.
• Sosy:
  • Majonez (1 łyżka): około 90 kcal.
  • Jogurt naturalny (1 łyżka): około 10 kcal.
  • Sos musztardowy (1 łyżka): około 15 kcal.
• Dodatki:
  • Ser żółty (30 g): około 120 kcal.
  • Awokado (50 g): około 80 kcal.

3. Wielkość wrapa

Wrapy mogą mieć różne rozmiary – od małych przekąsek po duże porcje obiadowe, co wpływa na całkowitą ilość kalorii.

Średnia kaloryczność wrapów

Poniżej przedstawiamy orientacyjną kaloryczność różnych rodzajów wrapów:

Wrap z kurczakiem i warzywami

• Tortilla pszenna (50 g): 150 kcal.
• Kurczak grillowany (100 g): 120 kcal.
• Warzywa świeże (100 g): 25 kcal.
• Jogurtowy sos czosnkowy (2 łyżki): 20 kcal. Razem: około 315 kcal.

Wrap wegetariański

• Tortilla pełnoziarnista (50 g): 130 kcal.
• Warzywa grillowane (100 g): 50 kcal.
• Hummus (2 łyżki): 80 kcal.
• Awokado (50 g): 80 kcal. Razem: około 340 kcal.

Wrap śniadaniowy

• Tortilla pszenna (50 g): 150 kcal.
• Jajko sadzone (1 sztuka): 90 kcal.
• Awokado (50 g): 80 kcal.
• Plaster boczku (30 g): 120 kcal. Razem: około 440 kcal.

Wrap z łososiem

• Tortilla pełnoziarnista (50 g): 130 kcal.
• Łosoś wędzony (100 g): 200 kcal.
• Warzywa świeże (100 g): 25 kcal.
• Sos jogurtowo-musztardowy (2 łyżki): 20 kcal. Razem: około 375 kcal.

Jak przygotować zdrowszego wrapa?

Chociaż wrapy mogą być kaloryczne, istnieje wiele sposobów, aby przygotować ich lżejsze i zdrowsze wersje.

Wskazówki na zdrowego wrapa

1. Wybierz pełnoziarnistą tortillę:
   • Jest mniej kaloryczna i bogatsza w błonnik.
2. Zrezygnuj z tłustych sosów:
   • Zamiast majonezu użyj jogurtu naturalnego lub musztardy.
3. Dodaj dużo warzyw:
   • Warzywa są niskokaloryczne, a jednocześnie sycące.
4. Unikaj smażenia:
   • Grilluj lub piecz składniki zamiast smażyć na głębokim tłuszczu.
5. Kontroluj porcje:
   • Przygotuj mniejsze wrapy, które są równie smaczne, ale mniej kaloryczne.

Zdrowy przepis na wrapa

Składniki:

• Tortilla pełnoziarnista (50 g).
• Pierś z kurczaka (100 g), grillowana.
• Warzywa świeże (sałata, pomidor, ogórek).
• Jogurt naturalny (2 łyżki) z dodatkiem czosnku i ziół.

Przygotowanie:

1. Przygotuj grillowaną pierś z kurczaka.
2. Pokrój warzywa na cienkie plasterki.
3. Nałóż wszystkie składniki na tortillę i skrop sosem jogurtowym.
4. Zawiń tortillę i podawaj.

Kaloryczność: około 300–350 kcal.

Wrap a dieta

Wrapy mogą być częścią zdrowej diety, jeśli odpowiednio dobierzesz składniki i kontrolujesz ich ilość. Dzięki wszechstronności tego dania możesz łatwo dostosować je do swojego zapotrzebowania kalorycznego i preferencji żywieniowych.

Podsumowanie

Kaloryczność wrapa zależy od jego składników, rodzaju tortilli i dodatków. Wrap z lekkimi składnikami, takimi jak kurczak grillowany, świeże warzywa i sos jogurtowy, może mieć około 300–400 kcal, podczas gdy bardziej kaloryczne wersje z tłustymi sosami czy serem mogą sięgać nawet 600 kcal. Wybierając zdrowsze alternatywy, możesz cieszyć się smakiem wrapów, dbając jednocześnie o sylwetkę.