Ile kalorii ma banan bez skórki? Wartości odżywcze i waga
Banan, pozbawiony skórki, stanowi nie tylko smaczną przekąskę, ale również jest skarbnicą wartości odżywczych. Odkryjesz, ile kalorii zawiera przeciętny banan oraz jak przedstawia się jego kaloryczność w przeliczeniu na 100 gramów. Przybliżymy także bogactwo składników makro- i mikroelementów obecnych w tym owocu. Dowiesz się również, jakie znaczenie mają w nim witaminy i minerały.
Kaloryczność banana bez skórki
Banan po obraniu waży od 120 do 150 gramów i dostarcza około 110-135 kalorii. Ten powszechnie lubiany owoc jest świetnym źródłem energii, głównie ze względu na obecność węglowodanów. W przeciętnym bananie znajduje się około 108 kcal, co czyni go idealną przekąską dla osób dbających o zrównoważoną dietę.
Kalorie w bananie pochodzą głównie z naturalnych cukrów oraz błonnika, które:
- dostarczają energii,
- wspomagają pracę układu trawiennego.
Co więcej, banany są ubogie w kalorie, a jednocześnie bogate w witaminy i minerały, co korzystnie wpływa na zdrowie całego organizmu.
Ile kalorii ma średni banan?
Średni, obrany banan zawiera około 108 kcal i waży zazwyczaj 120 gramów. Kalorie te w większości pochodzą z naturalnych cukrów oraz błonnika.
Kalorie w 100 gramach banana
Banan zawiera około 95 kalorii na 100 gramów, a energia z niego pochodząca wywodzi się głównie z węglowodanów. Te substancje odżywcze stanowią istotne źródło energii dla naszego ciała. W porcji 100 gramów banana znajduje się:
- 23,5 grama węglowodanów,
- 1 gram białka,
- 0,3 grama tłuszczu.
Dzięki takim wartościom odżywczym banany są chętnie wybierane jako element zrównoważonej diety.
Wartości odżywcze banana
Banany to pyszne owoce pełne wartościowych składników odżywczych. Zawierają nie tylko białko, tłuszcze i węglowodany, ale są także doskonałym źródłem energii, szczególnie dla osób prowadzących aktywny tryb życia. W jednym średniej wielkości bananie znajdziemy 1,2 g białka, 0,36 g tłuszczu oraz 28,2 g węglowodanów, co sprawia, że szybko dostarczają sił dzięki naturalnym cukrom, takim jak sacharoza, fruktoza i glukoza.
Oprócz tego, banany obfitują w mikroelementy, które są kluczowe dla naszego zdrowia. Na przykład w 100 g tego owocu znajduje się aż 350 mg potasu, wspierającego funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Ale to nie koniec ich zalet. Dostarczają także wielu witamin i minerałów, które wzmacniają odporność i wspomagają regenerację organizmu.
Co więcej, te smaczne owoce są bogate w błonnik, który ma korzystny wpływ na trawienie. Regularne spożywanie bananów może poprawić nasz metabolizm i ogólne samopoczucie. Dzięki zawartości antyoksydantów pomagają również w zachowaniu młodego wyglądu skóry. Stanowią świetny składnik wielu potraw – idealnie nadają się do chlebka bananowego, placków czy koktajli, co czyni je wszechstronnym wyborem w zdrowej diecie.
Makroelementy i mikroelementy
Banany to prawdziwa skarbnica niezbędnych składników odżywczych ważnych dla naszego zdrowia. Średni banan zawiera 1,2 grama białka, 0,36 grama tłuszczu oraz 28,2 gramów węglowodanów, które szybko dostarczają energii organizmowi.
Oprócz tego, banany obfitują w potas, mając go aż 350 mg na każde 100 gramów. Ten cenny minerał wspiera prawidłowe działanie zarówno układu nerwowego, jak i mięśniowego. Banany są również bogate w błonnik, co sprzyja prawidłowemu trawieniu, a także zawierają różne witaminy i minerały, które wzmacniają odporność i wspierają regenerację organizmu.
Spożywanie bananów na co dzień może zdecydowanie poprawić nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia dzięki tym cennym składnikom.
Rola witamin i minerałów
Banany to nie tylko pyszne źródło energii, ale także skarbnica niezbędnych witamin i minerałów. Przykładowo, w 100 gramach tego owocu znajduje się około 350 mg potasu, który wspomaga pracę układu nerwowego i mięśni. Dodatkowo, witamina C w bananach wzmacnia naszą odporność i działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. Nie można zapominać o witaminie B6, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, uczestnicząc w przetwarzaniu białek i tłuszczów.
Dzięki tym cennym składnikom odżywczym, regularne spożywanie bananów może mieć pozytywny wpływ na zdrowie całego organizmu. Owoce te wspierają system odpornościowy, a ich zasobność w potas i witaminy sprzyja regeneracji oraz dodaje energii. Dlatego są nieodłącznym elementem wielu diet, zwłaszcza dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia.
Cześć! Od 2019 roku pracuję jako trener personalny, pomagając ludziom osiągać ich cele fitness i rozwijać zdrowy styl życia. Po godzinach pasjonuję się dzieleniem się wiedzą, co realizuję na blogu, gdzie znajdziesz praktyczne porady dotyczące treningu, odżywiania i motywacji. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał, by być najlepszą wersją siebie.
Opublikuj komentarz