Ile kalorii ma jajecznica z 3 jajek? Wartości odżywcze i waga

Jajecznica z trzech jajek to jedno z ulubionych dań śniadaniowych, które dostarcza energii oraz kluczowych składników odżywczych. Przyjrzyjmy się bliżej kaloryczności tego posiłku oraz jego zawartości odżywczej. Zastanowimy się również nad zdrowymi metodami jej przygotowania, takimi jak gotowanie na parze.

Jajecznica z 3 jajek – kaloryczność i wartości odżywcze

Jajecznica z trzech jajek to popularny wybór na śniadanie, który dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Posiada około 216 kalorii, co sprawia, że jest sycąca. W porcji znajduje się:

• 18 gramów białka,
• 15 gramów tłuszczu,
• 1 gram węglowodanów.

Białko wspomaga rozwój mięśni i regenerację, tłuszcze są źródłem energii, a niska zawartość węglowodanów oznacza minimalną ilość cukrów. Dla osób dbających o sylwetkę, jajecznica stanowi wartościowy element diety, szczególnie gdy jest przygotowana bez nadmiaru tłuszczów nasyconych.

Co zawiera jajecznica z 3 jajek?

Jajecznica przygotowana z trzech jajek to doskonałe źródło białka o pełnej wartości, a także zdrowych tłuszczów i minimalnej ilości węglowodanów. Zawartość białka wynosi 18 g, co jest istotne dla wzrostu i odbudowy mięśni. Dodatkowo, jajecznica dostarcza 15 g tłuszczów, które są niezbędne do dostarczania energii, oraz tylko 1 g węglowodanów, co przekłada się na niewielką ilość cukrów.

Jakie są wartości odżywcze jajecznicy?

Jajecznica przygotowana z trzech jajek to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Zawiera 18 gramów białka, które wspomaga rozwój oraz regenerację mięśni. Dodatkowo, dostarcza 15 gramów tłuszczu, co stanowi solidne źródło energii. Węglowodany obecne w ilości 1 grama oznaczają, że cukru jest niewiele. Dzięki takiej kompozycji, jajecznica stanowi sycący i dobrze zbilansowany posiłek, doskonały dla tych, którzy troszczą się o zdrowe odżywianie.

Przygotowanie jajecznicy z 3 jajek – zdrowe opcje

Przygotowanie zdrowej jajecznicy z trzech jaj może być łatwe, szczególnie gdy wybierzemy odpowiednie metody i składniki. Zamiast smażyć, warto rozważyć gotowanie na parze, co pozwala zachować cenne wartości odżywcze bez nadmiaru tłuszczów. Taki sposób ogranicza zawartość tłuszczów nasyconych oraz kalorii.

Aby wzbogacić smak i wartości odżywcze, można dodać świeże zioła, warzywa takie jak szpinak czy pomidory oraz awokado. Warzywa te zwiększają ilość błonnika i witamin, co wspomaga zdrową dietę. Rezygnując z ciężkich dodatków, jak boczek czy kiełbasa, utrzymujemy posiłek lekkim i zdrowym.

Istotne jest także kontrolowanie proporcji składników. Stosując minimalną ilość soli oraz naturalne przyprawy, takie jak pieprz czy zioła, dbamy o zdrowie. W ten sposób jajecznica z trzech jaj staje się nie tylko pyszna, ale również wartościowa w codziennym menu.

Jak przygotować jajecznicę na parze?

Aby przygotować jajecznicę na parze, rozpocznij od rozbicia trzech jajek do miski i ich delikatnego rozmieszania. Następnie umieść miskę nad garnkiem z wrzącą wodą, tworząc kąpiel wodną. Gotuj, co jakiś czas mieszając, aż jajka osiągną odpowiednią gęstość. Taki sposób przygotowania pozwala zachować więcej wartości odżywczych i zmniejszyć ilość tłuszczu oraz kalorii, co sprawia, że jajecznica staje się zdrowszym wyborem na śniadanie. Możesz dodać świeże zioła lub warzywa, aby wzbogacić smak i wartości odżywcze dania.

Czy jajecznica jest zdrowym wyborem na śniadanie?

Jajecznica może być doskonałym wyborem na śniadanie, pod warunkiem, że zostanie właściwie przygotowana. Jest źródłem pełnowartościowych białek, które pomagają w budowie i odbudowie mięśni. Dodatkowo, dostarcza zdrowych tłuszczów, które są źródłem energii.

Aby zwiększyć jej wartości odżywcze, warto unikać nadmiaru tłuszczów nasyconych. Zamiast smażenia, można rozważyć gotowanie na parze.

Wzbogacenie jajecznicy świeżymi ziołami i warzywami, takimi jak szpinak czy pomidory, dodaje błonnika oraz witamin, co wspiera zrównoważoną dietę. Zrezygnowanie z cięższych dodatków, na przykład boczku, pomaga utrzymać niską kaloryczność potrawy. Dzięki temu danie jest lekkie, odżywcze i idealne na rozpoczęcie dnia.

Mateusz Kryszewski

Cześć! Od 2019 roku pracuję jako trener personalny, pomagając ludziom osiągać ich cele fitness i rozwijać zdrowy styl życia. Po godzinach pasjonuję się dzieleniem się wiedzą, co realizuję na blogu, gdzie znajdziesz praktyczne porady dotyczące treningu, odżywiania i motywacji. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał, by być najlepszą wersją siebie.