Ile kcal mają pomidorki koktajlowe?

Pomidorki koktajlowe to jedne z najpopularniejszych warzyw, które cieszą się uznaniem zarówno wśród osób dbających o zdrową dietę, jak i smakoszy. Są idealnym dodatkiem do sałatek, kanapek, a także samodzielną przekąską. Ale ile kcal mają pomidorki koktajlowe i dlaczego warto włączyć je do codziennej diety? W tym artykule omówimy ich kaloryczność, wartości odżywcze oraz korzyści zdrowotne.

Ile kcal mają pomidorki koktajlowe?

Pomidorki koktajlowe to warzywo o bardzo niskiej kaloryczności, dzięki czemu idealnie nadają się do diety odchudzającej i zdrowego stylu życia.

Kaloryczność pomidorków koktajlowych

• 100 g pomidorków koktajlowych: około 18–20 kcal.
• 1 pomidorek koktajlowy (około 10 g): około 2 kcal.
• Porcja 10 pomidorków koktajlowych (100 g): około 20 kcal.

Dzięki swojej niskiej kaloryczności pomidorki koktajlowe mogą być spożywane w dużych ilościach bez obaw o przekroczenie dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Wartości odżywcze pomidorków koktajlowych

Pomidorki koktajlowe nie tylko są niskokaloryczne, ale również dostarczają wielu cennych składników odżywczych.

Wartości odżywcze (na 100 g pomidorków koktajlowych)

• Kalorie: 18–20 kcal.
• Białko: 0,9 g.
• Tłuszcze: 0,2 g.
• Węglowodany: 3,6 g.
• Błonnik: 1,2 g.

Witaminy i minerały

Pomidorki koktajlowe są bogatym źródłem witamin i minerałów:

1. Witamina C:
   • Wzmacnia odporność i działa jako antyoksydant.
2. Witamina A (beta-karoten):
   • Korzystnie wpływa na wzrok i stan skóry.
3. Potas:
   • Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
4. Witamina K:
   • Ważna dla zdrowia kości i krzepliwości krwi.

Dlaczego warto jeść pomidorki koktajlowe?

Pomidorki koktajlowe są nie tylko niskokaloryczne, ale również pełne korzyści zdrowotnych, które czynią je doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrowie.

Korzyści zdrowotne

1. Wsparcie dla układu odpornościowego:
   • Dzięki dużej zawartości witaminy C pomidorki koktajlowe pomagają wzmacniać odporność.
2. Pomoc w odchudzaniu:
   • Niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika sprawiają, że pomidorki są sycące i wspierają kontrolę masy ciała.
3. Ochrona przed wolnymi rodnikami:
   • Likopen i witamina A działają antyoksydacyjnie, chroniąc komórki przed uszkodzeniem.
4. Poprawa zdrowia serca:
   • Potas zawarty w pomidorkach wspiera regulację ciśnienia krwi i zapobiega chorobom układu krążenia.
5. Wsparcie dla układu pokarmowego:
   • Błonnik pomaga w prawidłowym trawieniu i wspiera zdrowie jelit.

Jak włączyć pomidorki koktajlowe do diety?

Pomidorki koktajlowe są niezwykle wszechstronne w kuchni i można je wykorzystać na wiele sposobów.

Pomysły na wykorzystanie pomidorków koktajlowych

1. Przekąska na surowo:
   • Zjedz pomidorki koktajlowe jako zdrową i niskokaloryczną przekąskę między posiłkami.
2. Dodatek do sałatek:
   • Pokrój pomidorki i dodaj do sałatki z rukolą, mozzarellą i oliwą z oliwek.
3. Pieczone pomidorki:
   • Upiecz je w piekarniku z dodatkiem czosnku, oliwy i ziół jako dodatek do obiadu.
4. Sosy i zupy:
   • Wykorzystaj pomidorki koktajlowe do przygotowania domowego sosu pomidorowego lub zupy krem.
5. Dodatek do kanapek:
   • Połóż pomidorki na kromce chleba z awokado lub hummusem.

Czy pomidorki koktajlowe mogą tuczyć?

Pomidorki koktajlowe mają bardzo niską kaloryczność, co sprawia, że trudno jest przytyć od ich spożywania. Nawet jedząc ich większe ilości, dostarczysz organizmowi niewielką liczbę kalorii.

Kiedy warto uważać?

Jedynym momentem, kiedy pomidorki koktajlowe mogą przyczynić się do większej liczby kalorii, jest spożywanie ich z wysokokalorycznymi dodatkami, takimi jak tłusty ser, majonez czy olej. Jeśli zależy ci na ograniczeniu kalorii, wybieraj zdrowe dodatki, np. jogurt naturalny czy oliwę w małych ilościach.

Podsumowanie

Ile kcal mają pomidorki koktajlowe? Średnio 18–20 kcal na 100 g, co czyni je jednymi z najmniej kalorycznych warzyw. Dzięki niskiej wartości energetycznej i bogactwu witamin oraz minerałów pomidorki koktajlowe są doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę. Możesz jeść je na surowo, dodawać do sałatek, piec lub używać w daniach na ciepło. Niezależnie od sposobu przygotowania, pomidorki koktajlowe to smaczny i zdrowy dodatek do codziennych posiłków.

Mateusz Kryszewski

Cześć! Od 2019 roku pracuję jako trener personalny, pomagając ludziom osiągać ich cele fitness i rozwijać zdrowy styl życia. Po godzinach pasjonuję się dzieleniem się wiedzą, co realizuję na blogu, gdzie znajdziesz praktyczne porady dotyczące treningu, odżywiania i motywacji. Wierzę, że każdy ma w sobie potencjał, by być najlepszą wersją siebie.